袋鼠媽媽❤小兒治療師

『你知道嗎？據統計NBA的球員中有10%是扁平足...！他們怎麼做到的？』

不少媽媽問過我： 

『如果小朋友足弓較塌陷，走路穩定度不足，要怎麼治療改善呢？』

該穿鞋墊嗎？怎麼樣選鞋？該做什麼運動？

今天在這篇文章一次回覆喔！ 😉

首先，袋鼠媽媽要跟大家說：

1. 走路穩定度不夠，容易跌倒並不代表小孩是扁平足，請先會診復健科或小兒科評估其動作發展問題。

2. 如果評估結果真的是「扁平足」的問題，也不代表沒救了，運動表現一定比別人差。據統計，NBA的球員中有10%的人是扁平足，所以仍然有一些方法可以提升自己的體能表現。

Q1：穿鞋墊能增加穩定度及運動表現嗎？

A1：是的，但關鍵是如何選擇一雙適合你的鞋墊。

一般兒童鞋墊後腳跟的位置會比前足的位置高1至1.5公分，正因為這巧妙地高度差，那我們在走路的時候，重心會些許往前，讓你腳在推進的時候更省力，且因足跟稍微被墊高一些，小腿後肌群的拉扯變少，自然小腿酸痛的問題也減少許多，就能走更遠更久。

且一雙適合的鞋墊會因改變身體的重心位置，讓軀幹穩定性提高，進而改善小朋友易跌倒的問題。

不過鞋墊的選擇是一門很大的學問，太軟太硬或是高度太高的鞋墊，會造成孩子用不正確的方式活動，長久下來便造成膝蓋疼痛、肌肉僵硬或其他肌肉骨骼的問題，且每位扁平足的小朋友足弓塌陷的程度不一樣，如何選擇適當高度的足弓支撐墊，則需要專業的物理治療師評估。

Q2：如何選鞋？

TIP1：在下午的時候選鞋。

因為走路和站立一整天而使得腳有些腫脹，在這個時段購買才能確保鞋子不會買太小。

TIP2：選擇穩定度高的鞋子。

小朋友在兩歲之後運動量大增，這時候應該選擇鞋底有彈性，後腳跟支撐佳的鞋款，長時間（例如在幼兒園）建議孩子穿著運動鞋，短時間或特定場合可以穿著平底鞋。

TIP3：過大或過小的鞋子都不適合。

鞋子長度必須比腳長多1.5公分左右，讓腳趾有足夠空間可以活動。穿入後請檢查孩子的腳指，不可以碰到鞋子的前緣。

TIP4：每3~6個月應該觀察鞋子磨損及變形。

應定期觀察穿鞋的狀況並視情況更換。

Q3：該做什麼運動呢？

❶ 拉筋運動：將毛巾放置腳掌處，手拉毛巾，將腳底板往上拉，維持10到15秒後放鬆，牽拉阿基里斯腱。

❷ 腳趾扭毛巾：用腳趾將毛巾扭曲成一團再張開。

❸ 踮腳尖：腳跟提起維持15到20秒後休息，重複5到10次，一天做2到3回，以訓練肌力，增加足弓弧度。

❹ 鴨子走路：利用腳跟走路，走至少30公尺以訓練小腿後肌群。

貼心提醒：

① 太早讓孩子練站；

② 太早(5、6個月)使用學步車走路；

③ 長時間赤腳讓孩子在又硬又平的地面走路甚至跑、跳；

以上，都可能讓孩子用未成熟的雙腳來支撐身體，進而影響足弓發育喔！

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