5.如何提升母乳量？12000cc母乳實戰大公開-乳房按摩技巧－袋鼠媽媽❤小兒治療師

Happy Halloween to You! (3)

袋鼠媽媽我是二寶媽

雖然我不是母乳量很多可以餵牛的媽媽！

但在育嬰假6個月的期間，我也存到了12000cc的母乳庫存！

今天不藏私，告訴你秘訣！

生產前：乳房按摩是關鍵

懷孕週數37週以後，便可以開始一邊淋浴，一邊做乳房按摩，這時候的乳房護理非常重要，等於就先幫你的乳房「暖機」，乳房按摩的步驟如圖示，記得做乳房按摩的時候，乳頭也要清潔乾淨喔！

乳房按摩一天約1-2次，每次10-15分鐘。

乳房按摩MARMET技巧：

❶按摩：從乳房上方開始，以手指環狀輕柔壓像胸壁

❷撫觸：由乳房上方，往乳頭方向輕柔向搔癢的方式撫觸乳房

❸搖晃：身體前傾，左右搖晃乳房，藉由重力協助奶水流出。

▍ 12000cc的母乳庫存！母乳經驗大公開！ (1)

圖片來源：母乳哺餵-理論與實務台灣母乳聯合學會出版

生產後：

❶.媽媽放鬆的心情：超級重要。媽媽任何憂煩情緒，都可能抑制催乳素的分泌，使母乳量降低，所以請建立自己一個觀念，如果一開始妳真的很努力但還是沒有母乳的話，就先用一些配方奶吧！之後等母乳量衝起來後，在做著母乳媽咪，真的不要給自己太大壓力！況且寶寶一直喝奶不足的話，容易造成脫水性黃疸，恐危害寶寶健康！

❷.勤親餵：我知道母嬰同室非常累，但唯有親餵才能一直刺激大腦中的下視丘，產生泌乳激素，分泌母乳，而且寶寶的吸允力是非常強大的，強過任何的擠乳器，所以如果媽咪不嫌累，寶寶餓了就把他抓過來餵吧！

❸.足夠的水量：平常的水量要足夠，而且不要一次喝多，要慢慢喝，每天餵奶前喝一杯水這樣就夠（約250cc)，千萬不要過量，過量的水不但不會讓你擠出更多的奶，反而會讓你噁心想吐，阻礙母乳分泌。

❹.是否有硬塊、阻塞：有阻塞的時候要想辦法把它推開，或是食用卵磷脂幫助乳腺暢通。

❺.適合的吸乳器：有些媽媽因為買到不適合的吸乳器或是太早使用吸乳器，造成乳量一直上不來，這也是影響媽媽奶量的關鍵之一。而至於吸乳器要怎麼挑選、什麼時候開始使用吸乳器？我另外寫一篇文章給大家參考，這裡就不在贅述囉！

➥【2022】吸乳器推薦-經典12款大評比 (購買前必看文章)

❻.睡前擠奶：如果你要囤積奶量，睡前請擠奶！我會在睡前的時候會再擠最後一次奶，大概與寶寶睡前餐的最後一次奶間隔1-2個小時，如果寶寶已經睡過夜了，可以拉長到3-4個小時，擠奶問題請參考下面Q and A！

❼.發奶及退奶的食物：發奶的食物很多，但是每個人適合的發奶聖品不同，我覺得不妨在坐月子的期間，發揮神農嚐百草的精神，注意看看哪一類的食物會讓你的奶量增加。

	類別	參考食物
1	發奶食物	黑麥汁、雞精、豆漿、魚湯、蚵仔湯、蛤蜊湯、青木瓜燉排骨、豬腳花生、熱鮮奶茶或珍奶、海帶芽、山藥排骨湯、燕麥粥、芝麻、蛋花酒釀、紫米粥、葫蘆巴
2	退奶食物	韭菜、人蔘、大麥芽、麥茶、竹筍、薄荷、菊花茶、瓜類（苦瓜、絲瓜、西瓜）、蘆筍、梨子、大白菜、咖啡、花椒、空心菜、白菜頭、花椰菜
3	塞奶食物	起司、糯米類、油炸品、蛋糕

擠奶 Q and A

Q1. 是否要設鬧鐘起床擠奶？

A1. 看寶寶是否會半夜起來討奶？

YES ➔ 放過自己吧！擠完睡前奶後就睡吧！

NO ➔ 進入到下一題

Q2.如果真的是溢奶(脹奶)嚴重，半夜要擠奶嗎？

A1. 看是否再追奶時期？

YES ➔ 辛苦了！追奶期半夜起來擠奶是最辛苦的事！加油！

NO ➔ 如果奶量穩定，袋鼠媽媽覺得不用半夜擠奶。一直無限的擠奶，大腦便會覺得你有供乳需求，便會一直產奶，所以便會每晚上演脹奶、溢乳的戲碼，然後媽媽還是睡不好。不如睡前擠奶，之後慢慢的讓身體適應半夜不泌乳，讓媽媽好睡些較為重要。

Q3: 親餵完需不需要再擠奶？

我的作法是「不會」。我之前試過親餵完在擠奶，結果發現，我反而會一直擔心下一餐奶量會不會不夠，同時，我也花更多的時候擠奶、洗擠乳瓶、分裝母乳，忙到自己沒有辦法好好照顧自己，而且最重要的這些母乳的存量並沒有我想像中的多。所以，我後來放過自己，讓自己多一點點奢侈的休息時間。讓自己一馬吧！相信我，我沒有親餵完擠奶，靠睡前那一餐，我也讓自己的庫存半年內存到12000cc。